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节后忙减重 专家教你科学减——慈铭体检

2015/3/2 11:11:13 点击: 来自:

 刚才在超市买东西,结完账要走的时候,一名保安拦住一位女士说:您等一下,您衣服里面鼓鼓囊囊的装了什么?那女士愤怒地掀起外衣,大声吼到:这是肉,是肉!我自己的!过年刚长的!哈哈哈。

  这是上班后流行的一个微信,每个人看过后不禁哈哈大笑。确实,春节大家都过的很嗨皮,但嗨皮到上班时,忽然发现自己的衣服怎么都有点缩水啦?!这个时候,嗨皮被担心所代替。在春节放假过年期间,我们过的确实很嗨皮,吃的很丰盛,吃后也不需要动,后果就是增肥增重。

  为了维护健康、预防疾病,保持健康的体重非常重要。体重包括身体脂肪组织、骨骼和肌肉等非脂肪组织的重量。一个人的体重是否属于健康范围,可以用体质指数(BMI)来评估。注意:不是IBM,是BMI,Body Mass Index的缩写。体质指数的计算:体重(千克)除以身高(米)的平方得来。我国成年人健康体重的范围为18.5~23.9千克/米2,24.0~27.9千克/米2为超重,大于等于28千克/米2为肥胖,小于18.5千克/米2为消瘦。

  那么我们应该怎样正确减重,保持一个健康的体重呢?

  1. 管住嘴,适量减少进食量。

  一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。吃下去的食物为我们提供所需要的能量,各种身体活动消耗能量。因此,进食量和身体活动量是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量大于身体活动量时,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,久而久之就会使人发胖;如果进食量少于身体活动量时,能量不足可以引起体重降低,久之会造成体重过低和消瘦。所以,为了保持健康的体重,提倡食不过量。

  2. 迈开腿,增加运动量。

  身体活动不仅仅是指我们平常所说的运动或体育锻炼,而且还包括我们日常生活中所做的家务劳动、工作时的各种身体活动、出行时的各种身体活动等。只要是肌肉收缩、能量消耗明显增加的身体的活动都包括在内。因此,拖地、打扫房间,来回走动、上下楼梯,步行、骑自行车、打球、健身操等都是身体活动的不同形式。建议改变久坐少动的不利于健康的生活方式,养成经常进行身体活动的习惯,成年人每天应进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。

  3. 坚持才是硬道理。

  为了增加活动量,不少人家里都购置了跑步机。刚开始时,锻炼的革命热情高涨,饶有兴趣地站上去“走几步”。一段时间过后,跑步机穿上了衣服;再过一段时间,衣服上落满了灰尘;最后,跑步机变成了“鸡肋”。想健身,运动设施是一个前提,但不是决定性的。更重要的是健康的意识,并且能够付诸于实践的行动。因此,我们要学会坚持,做到成功减重,才能更有利于我们的身体健康。

  增加活动,消耗能量的一些小技巧。

  上班时,多走一站再上车。

  下班时,提前一站下车,步行回家。

  中午外出吃饭时,找稍远的餐馆,步行去、步行回。

  晚饭后,约上家人外出步行半小时。

  抢着做家务,家务活动同样能消耗能量。

  总之,不动的理由有千千万。动的理由只有一个:为了健康!  动着看电视,以增加能量的消耗。

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